如何保持血糖平稳

如何保持血糖平稳

不要跟风“贴秋膘”

因为三伏天出汗多、消耗大,又常常食欲不振,不少人都会瘦一些。立秋后,天气转凉,食欲也有所恢复,所以要趁势将夏天丢失的营养补回来。于是白切肉、红烧肉,以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等美食就搬上了餐桌。

其实,糖友不要跟风贴秋膘,饮食嘛,还是清淡、温润点好!过多吃油腻的肉有引发糖尿病、高血压等慢性疾病的风险哦!

这样做

不管你是吃祖传秘方,还是营养佳品,想要身体健康、血糖稳定,你得遵从进补的基本原则:低糖、低脂、低胆固醇、低盐、低热量;高维生素、高膳食纤维和适量蛋白质。

在膳食选择上,小红帽建议糖友们可多以蔬菜作为“补品”,可多吃鱼、去皮的鸡肉、萝卜、黑白木耳、藕、莴苣、花菜、梨、枸杞、绿叶蔬菜等。

血糖波动要重视

每每到了换季的时候,很多糖友的血糖就会出现波动,加上秋季昼夜温差逐步加大,血糖也就忽高忽低不好控制了。

这样做

换季可适当增加测血糖的频率,若某次血糖偏高也不必太紧张,可通过测全天7个点的血糖(空腹、餐前、餐后两小时、睡前)来衡量血糖情况,不能凭单次测量结果便擅自调药。

切勿粗心患糖尿病足

很多人都深有体会,在秋季,空气干燥,足部皮肤很容易出现干燥开裂的情况。如果稍有疏忽,裂开的足部可能因为一点微小的伤口,就发展成糖尿病足,让你后悔莫及。

这样做

糖友每天可以用温水,而不是热水洗脚(不超过37℃),浸泡时间不宜过长。糖友的脚可能感觉不到水的热度,所以最好先用手试试。切记不要泡太久,因为浸过水的溃疡更难痊愈,一般不超过5~10分钟。
洗完以后,要用柔软的毛巾立即轻轻的擦干,尤其是趾缝间皮肤。如果足部皮肤比较干燥,可以适当的使用一些润肤霜,脚部干裂时涂尿素霜。

秋季血压高要注意

秋季早晚温差比较大,容易造成血管收缩,导致血压升高。特别是对于一些原本就有高血压症的糖友,更是要格外小心。当出现鼻子出血、头晕目眩等情况时,应该注意高血压的发生。

这样做

如果感觉有头晕目眩等不适,需查一下血压,排除是否高血压引起的。确认高血压或长期不适时,则需及时上医院检查就诊。

控制钠盐的摄入是糖尿病合并高血压非常重要的饮食原则。钠的主要来源是食盐,正常成年人每天摄入食盐量应控制在6g以内,合并高血压的糖友食盐摄入量应控制在3~4g或更少。

预防感冒、感染很重要

秋冬交替季节昼夜温差较大,疾病多发,患者应特别注意,积极预防感冒等疾病。由于糖尿病患者的免疫力较低,容易感冒,而感冒对人体而言是应激因素,会刺激体内的应激激素升高,从而引起血糖的升高;感冒若处理不当可引起糖尿病酮症。因此,糖尿病患者一定要根据气候变化增减衣服,预防感冒。

这样做

盲目“秋冻”可能冻出病,糖友要小心。糖友秋天别怕麻烦,应该勤穿脱衣物(如里面穿个短袖,再随身带个外套,冷了就穿,热了就脱),抵御温差。平时应该多开窗通风,到人流密集的地方可考虑带个口罩,避免被传染。

调整心情过秋天

女子伤春,男子悲秋。在秋季,落叶飘扬凉风袭人,很多人都会出现心情郁闷沮丧、困顿乏力的情况,这是一种季节性的情绪变化。情绪容易发生变化的糖友,到了秋季就得注意了,“不开心”可也是会影响血糖的。

这样做

秋天其实是个硕果累累的季节,有很多秋季独有的景致。可多和朋友一起聊聊天,多到空气清新的公园、郊外走走,呼吸呼吸新鲜空气,做做户外运动,对身心都大有好处。

秋季干燥可预防

秋季最大的特点是干燥,体内水分相对缺失,造成血黏度升高、血流速度减慢,血管容易出现内壁增厚、管腔变窄等病变。由于气温变化快,糖尿病患者易并发高血压、冠心病、脑卒中、脑梗死等心脑血管病,甚至并发下肢动脉硬化闭塞症、糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病等疾病的发生。

这样做

糖友一定要注意补足水分,干燥的的气候容易引发皮肤干燥、瘙痒,这主要是因为糖尿病患者的皮肤血管神经营养比常人差,每日水摄入量应达到1500~2000毫升,适宜饮白开水、淡茶水等无糖饮料。

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