女性要想补钙要趁早,这些食物补钙预防骨质疏松

  女人到了30岁之后就需要预防骨质疏松了,需要尽早的补钙了,千万不要小看了这一点,因为30岁的时候就到达了骨峰值,这时候骨质也开始走小坡路了,而女性患上骨质疏松的概率是要比男性还要高的,所以千万要注意,那么在日常生活中要如何来留住我们的骨质?如何去补钙呢?

  1、补钙食物

补钙的食物有哪些

  要想补钙,从食物上来摄入是必不可少的,比如说奶制品、豆制品还有一些蔬菜类都是可以补钙的,建议女性每天可以吃大概300g的奶制品,奶制品上可以是牛奶和酸奶结合,如果说是喝牛奶可能会导致乳糖不耐的话,那么就可以选择一些无糖的牛奶或者是酸奶。

  另外在豆制品的选择上建议女性每天吃20g左右的豆制品,选择蔬菜类的食物尽量的选择深绿色的蔬菜,但是建议在烹饪之前先在水中焯一下,这样就可以去掉草酸。

  2、补充蛋白

骨质疏松

  选择补充蛋白方面可以选择肉类,奶类,豆类等等。关于豆类和奶类上面已经提到,而在肉类的选择上建议可以多吃一些鱼肉和畜肉一类的,每天吃40~80g,但是也不建议每天都要吃,只需要保证饮食均衡,肉类可以隔两三天吃就行。

  3、控盐

女性

  这一点主要是控制食盐里的钠,那么建议可以从改善烹饪方式来达到控盐的目的。建议可以将菜做熟了之后再放盐,另外,如果是放了生抽,老抽等其他的含钠的调味品时,就要少放一些盐了;还有减少含盐量高的食物,比如说火腿,咸菜等等。

  那么除了注意以上三点,还需要注意的是如果没有酗酒的习惯,最好是不要喝酒,如果有酗酒的习惯,也不建议喝酒,还有碳酸饮料等等,也是不建议喝的。

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