减肥反弹的原因 14大因素详解减肥反弹

减肥反弹的原因

1、运动后吃高热量食物

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运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了,又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大,而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。

2、阻断营养节食减肥

阻断营养的减肥方式,会造成活动时无法获得必要的营养。的确,减肥需要控制饮食量,但是过度节食则会适得其反。为了提高代谢,一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足,身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。过度节食,让身体长期“饥饿”,营养素得不到补充,影响代谢。一旦饮食稍稍增加,人们就容易长胖。像是钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪与碳水化合物的均衡饮食,例如水果也是很重要的。

3、暴饮暴食

有的人减肥一旦看到减肥效果,觉得自己成功瘦下来了,就会去暴饮暴食,当自己实在太饿的话,就会把一切减肥的想法和行动给抛掷脑后,这样反反复复,减肥成功了,然后再暴饮暴食,体重又上去了,所以也就一直减肥不成功,减肥后反弹,所以我们要想减肥成功,一定要避免暴饮暴食的情况。

4、伤身的快速减肥方式

很多的女性减肥追求的是快,通过一系列的快速减肥的方法来燃烧体内的脂肪,而欲速则不达,想要快的话,显然我们按部就班的来实施减肥计划并不能达到目的,想要快速减肥,一般都是不健康的,不科学的减肥方法,而这些减肥方法都是对我们身体极其不好的,让体内的内分泌失调,所以就会出现反弹的情况。

5、只做有氧运动

有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而,在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉,长期只坚持做有氧运动,身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动,或饮食稍不注意,甩掉的脂肪很快就会长回来。

6、不改变运动量

坚持运动减肥一段时间后,人的运动能力会提高,代谢能力也会提高。因此,原来的运动量就不能对身体产生更好的“刺激”。如果这时不根据自身的条件适当增加运动量,那么减肥效果可能会停滞不前,甚至会反弹。

7、吃减肥药减肥

市面上很多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分,达到减重的目的。这一方法未能从根本上消除身上脂肪,只要一停药,或身体水分得到补充,体重就会重新上升。

8、只吃单一食物

大多数减重的人会吃很多黄瓜和番茄来瘦身,的确可以在最开始看到不错的效果。但你只知其一不知其二了,单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养,而逐渐退化,身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生,生理期都会受影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱,光吃一点其他东西更容易复胖。

tips:营养要均衡。面对如此高的反弹率,建议这样的人们还是要尽量摄取一些其他食物,像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物。

9、只吃低热量食物

香菇、豆腐等的确可以作为减肥餐,虽然这些食物对身体的确有益,但像单一食物减肥法一样,身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破,复胖将如影随形。而且,有些饮料虽然已经强调是零卡路里,其中的糖分也不可忽视。

卡路里只是代表了热量,保持身体一定热量是非常重要的。所以,想保持身材,控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的食物可以尽量敬而远之。

10、不吃米饭等主食减肥

不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。但是,白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。它们是脂肪燃烧的必要成分,如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群,也很难真正变成瘦体质。长期不摄入碳水化合物的话,身体很容易疲劳。

如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的上班族来说,午餐非常关键,最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物,而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

11、总是喝零热量的饮料

摄取甘甜没有热量的饮料,身体反而会变得很渴望热量。2011年的研究结果显示,饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长178%。因为零热量饮料等所含的代糖,会提高胰岛素的浓度让血糖下降,而造成空腹感。代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺,无法抑制空腹感。喝完低卡可乐会想要吃巧克力棒就是这个原因。为了要减肥总是减少饭量,选择代糖做的饮料或点心反倒是减肥的陷阱。

12、剧烈运动减肥

瘦身的你也许在健身房内挥汗如雨,但是做了激烈运动后,身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后,为了能抚平疲劳感,饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时,因为激烈运动做起来很辛苦,往往也持续不了多久,没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

运动减肥的初衷并没有错,只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动,这才是是瘦身的黄金法则。

13、没达到减肥周期

脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的,不达到规定疗程,脂肪就会趁机反弹,使减肥的努力前功尽弃。

14、无视原因盲目减肥

肥胖的类型有很多,如单纯性、病理性等等,只有对症下药,才有可能达到良好的减肥效果,切忌盲目减肥。

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